HYROX PFT på Friskis Strängnäs

HYROX PFT kan också användas som ett riktmärke för att testa din kondition, styrka och uthållighetsstatus. Utför du testet med jämna mellanrum kan du se din utveckling och optimera din träning utifrån det.

Ett HYROX PFT innefattar:

* 1.000 m löpning (löpband med 2% lutning)
* 50 Burpee broad jumps (90 cm)
* 100 Utfallssteg på stället
* 1.000 m Rodd
* 30 Push ups (hand-release)
* 100 Wallballs (6 kg män/ 4 kg kvinnor)

Övningarna görs efter varandra i ovanstående ordning på tid.

Eventet sker lördag 12/4

Det finns starttider för dig som vill genomföra testet individuellt och för dig som gör det tillsammans med en kompis, dvs en double. Väljer ni double springer båda 1.000 m samtidigt tillsammans, men delar upp alla andra stationer mellan er efter eget val.

För dig som vill göra testet men på skalat sätt kommer att ha möjligheten att utföra ett halvt PFT där du utför hälften av sträckorna i löpning och rodd och hälften av repetitionerna i alla övningar som ingår i testet. Här har du också möjlighet att själv välja belastning och utförande av övningarna. Denna variant heter Scaled.

Alla som utför testet kommer att få sin sluttid nedskriven på sitt ”startkort” efter målgång. Spara den tiden till nästa PFT för att se din utveckling.

Vid varje starttid finns plats för fyra startande. Det kommer vara 15 minuter mellan varje starttid.

Plats för testet är Plaza ytan i gymmet.

Dagens starttider:

09:00               Valfri genomgång av testet för deltagare (ej bokningsbar)

09:30               Scaled individuellt (en halv PFT), 4 platser

09:45               Scaled individuellt (en halv PFT), 4 platser

10:00               PFT individuellt, 4 platser

10:15               PFT individuellt, 4 platser

10:30               PFT individuellt, 4 platser

10:45               PFT individuellt, 4 platser

11:00               PFT individuellt, 4 platser

11:15               PFT double, 2 par

11:30               PFT double, 2 par

Boka din plats

Samtliga platser släpps 29/3 kl 09.00. Du bokar din starttid som ett vanligt pass via Mitt Friskis-appen.

OBS! Var uppmärksam så att du anmäler dig på rätt ”typ” av PFT (scaled, individuell, double).

Du som inte är medlem har också möjlighet att delta i mån av plats för priset av en engångsträning, 125:- boka dig via mejl: info@strangnas.friskissvettis.se

Hur jag förbereder mig

Förbered dig inför testet genom att träna uthållighet, kondition, styrka och rörlighet regelbundet på egen hand eller på pass och/eller genom att gå på våra HYROX-pass på Friskis.

Vad du kan läsa ut av ditt resultat

Med ett utfört test får du en indikation på vilken division som kan passa dig på ett HYROX Race. Här följer en guide:

• PRO Level (Guld): 
- under 45 år: I mål under 22 minuter 
- 45 år och över: I mål under 25 minuter

• OPEN Level (Silver): 
- under 45 år: I mål under 25 minuter 
- 45 år och över: I mål under 28 minuter

• Doubles Level (Brons): 
- under 45 år: I mål över 26 minuter 
- 45 år och över: I mål över 28 minuter

Kommande HYROX event

Lite senare i vår, nämligen 27 maj, kommer Friskis Strängnäs att arrangera ett HYROX simulation Race.
Detta är en mindre variant av de galet populära HYROX Racen som körts i bland annat Köpenhamn under vintern och våren.
Ett perfekt tillfälle att prova på och känna in hur man står sig ute på banan.

Mer information om detta event kommer i april.