Fullmatat med tips för dig som vill träna hemma

Att träna hemma behöver inte vara svårt eller ta lång tid. Vi vet att redan lite träning kan göra stor skillnad för hur vi mår både fysiskt och psykiskt. Oavsett vem du är; nybörjare, ung, gammal eller erfaren, så finns det alltid något för dig. Hemmaträning kan du göra både med och utan redskap, på stor och liten yta, inomhus eller utomhus.

Hur kommer jag igång med hemmaträningen?

Vem har sagt att träning behöver vara på ett visst sätt för att räknas? Känn efter vad du behöver idag. Ett fysträning för hela kroppen, ett svängigt danspass, rörlighetsövningar eller kanske en stunds avslappning och återhämtning? Bara fantasin sätter gränserna. Ett smart tips för att hitta sin nya vana är att börja i liten skala. Gör några benböj medan du väntar på att kaffet ska bli klart, tåhävningar när du borstar tänderna, eller huksitt framför tv:n. All rörelse räknas.
Svårt att komma igång? Låt ledaren guida dig! I Friskis onlineträning hittar du allt från yoga till HIT-pass. Testa du också, kanske hittar du en ny favorit.

3 tips för att starta dagen med rörelse

Ge dig själv en skön start på dagen och väck kroppen med lite rörelse redan på morgonen. Börjar du börjar dagen med rörelse så inspirerar du dina sinnen till en rörligare dag. För rörelse inspirerar till mer rörelse.

1. Starta dagen med att gå ut och ta en promenad innan du kopplar upp dig till skola, jobb eller dagens aktivitet
2. Boka lunchdate digitalt, ring upp en kompis och ta en sväng runt kvarteret på lunchrasten.
3. Se till att pausa från din aktivitet och kom igång i kroppen. Du kan köra en Timeout i några minuter för att få en rörelsepaus. Till Friskis Timeout.

4 tips för att få till hemmaträningen

Fastnat hemma framför datorn? Lätt hänt. Just nu finns det hur mycket inspiration till hemmaträningen som helst men att få till det där passet på vardagsrumsgolvet är inte alltid det lättaste. Här kommer några smarta tips.

1. Planera. Bestäm hur många gånger du ska träna i veckan och vilka övningar eller pass du ska göra. Boka in det i kalendern och gör ditt eget hemmatränings-schema.
2. Sätt upp ett mål – och påminn dig om målet ofta. Ju starkare och tydligare mål du har desto roligare blir det! Se till att du har delmål på vägen som gör att du lätt märker dina framsteg. Ett mål kan vara att du faktiskt genomfört de pass som du hade planerat.
3. Mät dina resultat – tex för en dagbok efter varje pass, hur det kändes, hur många antal repetitioner eller tyngd på vikterna som du gör. På så vis kan du lätt glädjas åt din egen utveckling och kan också våga utmana dig själv med fler repetitioner eller tyngre vikter.
4. Förbered dig. Ta på favoritträningskläderna redan på morgonen, förbered vattenflaskan och eventuella redskap och ha listan med favoritmusiken redo.
   
   Fler tips för att komma igång med hemmaträningen hittar du här.