Så får du träningsrutiner som håller
Har du lovat dig själv att komma igång med träningen? Här kommer 5 tips för en nystart med träningsrutiner som håller i längden.
1. Planera in tid för träning
Boka in träningspassen i förväg. Att lägga upp ett konkret veckoschema kan vara ett bra sätt att komma igång. Välj tider när du vet att du kan komma ifrån och låt träningstiden vara helig. Det här är din tid. Packa gärna väskan kvällen innan så att du är redo. Se till att packa lite mellanmål också så att du snabbt och enkelt kan fylla på med energi till träningen.
2. Starta soft – undvik skador
Gå inte ut för hårt. Det är mycket bättre att träna en gång i veckan hela året, än tre gånger i veckan i två veckor. Minska risken för skador genom att vänta med den allra tuffaste träningen. Varför inte starta med några softpass? Här får du samma typ av träning som i de ordinarie passen men ledarna är tydligare och tempot lugnare. Perfekt för att hinna hitta rätt i teknik och känsla.
3. Se den stora bilden
Zooma ut och se den stora bilden. Allt är inte ”förstört” för att du varit sjuk en vecka eller för att träningen inte gått exakt som du tänkt dig. Klappa dig på axeln för träningen som faktiskt blir av! Dåligt samvete mår ingen bra av.
4. Tänk ut ett mål – och en plan för att ta dig dit!
Fundera på varför du tränar. Vill du kunna bestiga pulkabacken? Ta 100 kg i marklyft? Mål behöver inte vara prestationsinriktade. Varför inte utmana dig genom att träna 30 pass på 10 veckor eller att testa alla pass i Friskis utbud på ett år? Har du haft samma träningsmål en längre tid kan det vara en nytändning att tänka ut ett helt nytt. När du bestämt dig för var du vill: Lägg upp en plan för hur du ska ta dig dit.
5. Skaffa delmål och belöna dig
Ett bra tips är att dela in ditt stora mål i delmål. Belöna dig varje gång ett delmål är uppnått! Det är också smart att lägga upp en tidsplan. När ska delmålen och huvudmålen vara klara? Är målet att kunna springa 30 minuter i sträck? Delmålet kan vara att kunna springa halva tiden när du är halvvägs in i träningsperioden.
