Håll utkik efter 70+ i schemat
Flera friskisföreningar erbjuder nu pass på schemat märkta med 70+. Det innebär att träningen hålls utomhus, i små grupper med avstånd. Kika vad som är på gång i din Friskisförening.
Spela video
Pimpa promenaden
Tips på kul och enkla styrkeövningar perfekta att göra under promenaden. Den friska luften får du på köpet!
- Tåhäv med fingersträck
Kom upp på tå och sträck samtidigt armarna snett ner bakom kroppen och sträck på fingrarna. - Heta stolen
Sitt långsamt ner mot en bänk, men precis när rumpan nuddar bänken reser du sig snabbt upp. - Staka, sträck!
Låtsas att du stakar med ett par skidor och kom sedan upp till raka ben och sträck armarna uppåt och bakåt. Böj gärna ryggen lite bakåt. - Armhävning mot träd eller bänk
Sätt händerna på en bänk, ett träd eller ett räcke. Håll kroppen rak när du böjer armarna och sänker dig ner. Pressa dig tillbaka upp. - Luta bak
Sitt långt fram på bänken och korsa armarna över bröstet. Ha fötterna stadigt i marken. Luta bak så långt du kan och vänd sedan rörelsen. - Stjärnan
Kryp ihop till en liten boll och sträck sedan ut kroppen till en stjärna på ett ben med armarna utsträckta.