Allt för din träning i sommar
Sommarträning för lagidrottare
På Friskis tränar många lagidrottare. Friskis är lagidrottarnas go to för styrka, bättre kondition och alla former av rolig gruppträning, men hur ser då sommarträningen ut? Vi tar ett snabbt snack med Tina Uppfeldt, träningsutvecklingschef på Friskis, för tips om en lagidrottares sommarlov.
Innebandy, fotboll, hockey, basket, handboll och mycket, mycket mer. Sverige är föreningstätt och idrotten är en stor och stark organism. Men om du som aktiv lagidrottare under terminerna måste anpassa träningen på gymmet efter spelschema, lagträningar med mera, hur kan du då tänka under sommaren för att hålla igång?
– Det första jag vill säga är att man inte ska vara så orolig för ett sommaruppehåll. Att släppa träningen ett par veckor är ingen större förlust. Håll sommaren öppen för andra typer av aktiviteter, som till exempel åka vattenskidor, bada eller något annat kul, säger Tina Uppfeldt, träningsutvecklingschef på Friskis.
– Att periodisera, som det kallas, är bra både för prestationen och mentalt.
Har du tips och rekommendationer på någon mer uppstyrd träning för lagidrottare under sommaruppehållet?
– Håller du på med fotboll till exempel som har ett kort uppehåll från seriespelet, tappar du inte så mycket under några veckor. Du kan till och med bli bättre på din idrott genom att vila och göra något annat istället i några veckor. Kroppen mår bra av den variationen.
Om det däremot är en vintersport till exempel hockey du håller på med som har längre uppehåll på sommaren, kan det vara smart att köra uppbyggnadsträning. Alternativt lägg in prehab av exempelvis knäna. Har du sett vårt knäkontrollpass som ligger på nätet? Det är jättebra och funkar både för prehab och uppbyggnad.
Kan extra rörlighet vara något att lägga in?
– Absolut, många är strama exempelvis i baksida lår. Testa att stå upp, fälla dig fram med rundad rygg, vandra framåt med händer på underlaget till en planka och sedan tillbaka igen. Det kan du köra som en del av din uppvärmning inför annan träning.
Vilken hjälp finns att få av Friskis om man inte har möjlighet att komma till någon anläggning?
– Videopassen, som Idrottsfys eller Knäkontroll+ är en bra hjälp. Kör exempelvis två sådana pass i veckan, de ligger gratis på vår hemsida och är tillgängliga för alla. Sen har ju Friskis även en app, Friskis Go. När du har möjlighet att ta dig till en anläggning, gör gärna det. Ta med dina kompisar till gymmet när du ändå är ledig. Där finns ofta hjälp att få, eller så tar du hjälp av en kompis.
Vad består din egen sommarträning av?
– Min sommar består av att jag adderar bad. Träning och sommarnjut i ett, helt enkelt.
– Det första jag vill säga är att man inte ska vara så orolig för ett sommaruppehåll. Att släppa träningen ett par veckor är ingen större förlust. Håll sommaren öppen för andra typer av aktiviteter, som till exempel åka vattenskidor, bada eller något annat kul, säger Tina Uppfeldt, träningsutvecklingschef på Friskis.
– Att periodisera, som det kallas, är bra både för prestationen och mentalt.
Har du tips och rekommendationer på någon mer uppstyrd träning för lagidrottare under sommaruppehållet?
– Håller du på med fotboll till exempel som har ett kort uppehåll från seriespelet, tappar du inte så mycket under några veckor. Du kan till och med bli bättre på din idrott genom att vila och göra något annat istället i några veckor. Kroppen mår bra av den variationen.
Om det däremot är en vintersport till exempel hockey du håller på med som har längre uppehåll på sommaren, kan det vara smart att köra uppbyggnadsträning. Alternativt lägg in prehab av exempelvis knäna. Har du sett vårt knäkontrollpass som ligger på nätet? Det är jättebra och funkar både för prehab och uppbyggnad.
Kan extra rörlighet vara något att lägga in?
– Absolut, många är strama exempelvis i baksida lår. Testa att stå upp, fälla dig fram med rundad rygg, vandra framåt med händer på underlaget till en planka och sedan tillbaka igen. Det kan du köra som en del av din uppvärmning inför annan träning.
Vilken hjälp finns att få av Friskis om man inte har möjlighet att komma till någon anläggning?
– Videopassen, som Idrottsfys eller Knäkontroll+ är en bra hjälp. Kör exempelvis två sådana pass i veckan, de ligger gratis på vår hemsida och är tillgängliga för alla. Sen har ju Friskis även en app, Friskis Go. När du har möjlighet att ta dig till en anläggning, gör gärna det. Ta med dina kompisar till gymmet när du ändå är ledig. Där finns ofta hjälp att få, eller så tar du hjälp av en kompis.
Vad består din egen sommarträning av?
– Min sommar består av att jag adderar bad. Träning och sommarnjut i ett, helt enkelt.