Få en introduktion och testa fram din FTP-tröskel för watt-träning

HITTA DIN EGEN NIVÅ

För att kunna knappa in siffror som verkligen stämmer för dig och din kropp när du vill köra watt-träning med oss, är det smart att göra ett FTP-test.

Nu erbjuder vi några sådana pass, lagom inför starten av årets Spin Giro (som börjar vecka 40).
Vi testar oss fram till den individuella FTP-tröskeln för var och en, vid två tillfällen i september:

Måndag 16/9 18:30

Måndag 23/9 18:30

Läs mer nedan - och boka som ett vanligt pass!

WATT - WHAT?!

Mät effekten i din träning
Med hjälp av en watt-mätare kan du mäta hur mycket du tar i på spincykeln. Istället för att mäta hur mycket ditt hjärta jobbar (som du gör på t ex Spin puls) mäter du hur mycket energi du producerar när du trampar, alltså effekten av din träning. Du får även möjlighet att följa din träning över tid och spara alla dina värden via appen ICG som är kopplad till våra cyklar och som du kan ladda ner till din mobil (finns i App store och Google Play). Appen behövs dock inte för att träna med watt på våra cyklar - de funkar fint alldeles på egen hand!

Låter det krångligt? Inte alls.
Våra ledare guidar dig igenom hela passet och vill du släppa mätaren och gå på feeling istället går det också bra.
Precis som på alla andra pass guidar vi även på känslan av ansträngning, och wattmätningen blir ett kompletterande verktyg för att snabbt hitta rätt, mäta och utmana för den som vill.


FTP
I watt-träningen pratar vi om FTP - Functional Threshold Power. Väldigt enkelt beskrivet är det den effektnivå du maximalt orkar hålla i en timme. Du utgår från detta värde, som ett index, och guidas till att hålla dig såväl på som under och över den där tröskeln under passets gång. Det är alltså inte som med puls, att "100%" är max.

Om du inte testat dig fram till ditt FTP-värde, kan du genom att knappa in ålder, kön, vikt och träningsnivå på cykelns display få ett ungefärligt värde framräknat. Vill du vara mer exakt kan du haka på och göra ett...

FTP-test

I det test vi valt att göra inleder vi på en relativt låg watt-nivå, kör 4 minuter, och ökar sedan med 25 watt var 4:e minut. Du kör helt enkelt så länge du orkar hålla den nya högre watt-nivån och när du inte gör det längre räknar cykeln ut din FTP-värde.
Vi peppar och guidar dig tydligt genom hela testet!