Den klassiska jympans upplägg
Uppvärmning
Uppvärmningen är effektiv och värmer upp hela kroppen. Cirka 10 minuter lång. Enkla rörelser så att alla kan hänga med utan att behöva tänka. Intensitet och belastning trappas upp successivt så att puls och blodcirkulation ökar, man blir varm. Uppvärmningen ökar effekten av den träning som följer och förebygger skador. I uppvärmningen så ingår även aktiv dynamisk rörlighet för ben.
Styrka 1
Denna styrkedel är den längsta delen, och kan vara mellan 9-10 minuter. I styrkeavsnitten tränar vi våra stora muskelgrupper. Vi använder kroppen som belastningen och det innebär att det vi i huvudsak tränar är muskulär uthållighet. I vissa övningar närmar vi oss träning av den maximala styrkan. Speciellt i tunga armhävningsvarianter.Kondition 1
Den första konditionsdelen är cirka 5-6 minuter. I konditionen tränas syreupptagningen. Genom att vi varierar rörelser och belastning orkar vi aktivera stora muskelgrupper under syretoppen och uppnå hög effekt på hjärta och cirkulation.Styrka 2
En andra omgång styrka med samma typ av träning som i den förra, men du möter nya övningar. Den här biten är 5-6 minuter lång. När du tränar styrka ska du sträva efter att vara medveten och "närvarande" i den muskel som jobbar. Känn att du tar i och försök att jobba muskeln trött. Då blir du garanterat starkare.Kondition 2
Dags för andra konditionsavsnittet och passets sista chans att ge det du har! Den här delen är hela 9-10 minuter lång och ÖSIG. Musiken kan vara dansig, fartig, cool men den har garanterat klös och energi. Hitta dina uttryck och ditt sätt att röra dig och jobba dig varm, svettig och nöjd! Glöm inte att HA ROLIGT!
Avslutning; Nedvarvning, rörlighet, avspänning/vila
Passet avslutning är precis som passets uppvärmning, en helhet. Hur vi trappar ner, avrundar och avslutar är precis lika viktigt som hur vi startar passet och successivt kommer igång. Nu sänks tempot. Vi varvar ned med några enkla, avslappnande övningar så att puls och andning kan börja återhämta sig.
Vi går långsamt över till lugna, dynamiska övningar som sträcker ut och mjukar upp musklerna vi har tränat. När vi känner att puls och andning återhämtat sig stannar vi längre i övningarna och töjer, stretchar de stora musklerna i ben och höfter.
Någon gång under avslutningen är det viktigt att få med 2 minuters vila. Då man får tid för att andas, vila, och låta tankarna gå dit de vill med rogivande musik i bakgrunden. Dessa minuter av passet förstärker den effekt av avspänning vi naturligt får efter fysisk träning. Både i kropp och sinne.