Yoga och timeout ICA Stammis

Ta det lite soft

Den fysiska återhämtningen handlar om att chilla, slappa, sova extra länge, fylla på med mat och dryck och planera din träning på ett sätt som gör att inte samma system eller muskler belastas flera träningspass i rad. Fysisk återhämtning betyder nödvändigtvis inte att du ska ha en träningsfri dag, snarare att du ska anpassa din träning genom att variera och ta ner intensiteten. Köra lite mer soft helt enkelt.

Tips på återhämtande träning

Ett återhämtande pass är helst kortare, kanske cirka 40 minuter, och ligger på en låg intensitet. Gärna i utomhusmiljö! Några exempel på återhämtande träning är:

power walk,
skön cykling
lätt jogg
lugn yoga och mindfulness

Psst! Testa också Friskis soft-pass, kanske hittar du en favorit?

Ta en paus

Ta en paus emellanåt för att fylla på med ny energi och fokus under dagen. Kanske känner du dig stressad, vill samla dina tankar inför ett möte eller ett prov eller önskar dig en skön lugn stund helt enkelt.

Släpp skärmen en stund

Sätt i lurarna och låt Katha guida dig i audion Timeout med fokus (sittande). En yogainspirerad paus där du får chans att landa och hitta ditt inre fokus.

Friskis&Svettis Riks · Timeout Mind- sittande (audio)

Timeout när du vill fylla på med energi

Glid längst ut på stolen och haka på en flödande och energifylld serie rörelser. Fokus ligger på höften och baksidan men bröstrygg och axlar får också en skön utsträckning.

Spela video

Timeout med extra kärlek till ryggen

Häng på när Nora bjuder på skön paus där du får chansen att röra ryggen i olika riktningar.

Spela video

Aktiv återhämtning

Kanske har tränat tufft dagen innan, ska ladda för match/tävling eller om du är på väg tillbaka från sjukdom eller skada? Passa på att köra lite lugnare träning och återhämtningspass. Här hittar du tre varianter av Friskis Yoga.