Träna gratis i Friskis Go i december
Appen ingår i Friskis träningskort. Inte medlem? Gör så här:
- Ladda ner
- Skapa ett konto (ej medlem)
- Skriv in koden: ExploreFriskis (gäller till 31/1 2024)
Tips och inspiration för hela december
1-7 december: Satsa på gymband och bastu
Det här är veckan när du testar ett halvt eller helt pass i gymband. I träningsappen Friskis Go hittar du en stor övningsbank med tips – armhävningar, rodd och enbensbenböj. Vill du utmana dig lite extra - testa utfall, med ena foten i bandet under handtagen. Den kräver både balans och styrka.Testa också att boka in en dag med lite längre tid på Friskis den här veckan. Landa i repan en stund, träna en sväng och ta dig, efter passet, tid att basta. När det är mörkt och kallt är det perfekt att komma till Friskis inte bara för träning, utan även för lugn, för värme.
Veckans bonustips: Farmers walk och rodd
- Testa farmers walk. En vikt i var hand – du klarar tyngre än du tror – sen knallar du en bit fram och tillbaka i gymmet. Bra för hela kroppen och lika enkel som skön.
- Finns det en roddmaskin på ditt gym? Testa att ställa in den på att ro 500 meter, sen vila i en minut, sen ro 500 meter till. Rodd är närmast meditativt när du blivit vän med sits och pinne.
8-14 december: Testa något nytt
Utmaningen den här veckan är att besöka ett gruppträningspass du inte tidigare varit på. Välj vad som helst – är Spinning nytt för dig, gillar du Cirkelfys eller kanske kan Yoga vara välgörande för din slutet-på-året-energi? Välj nytt, bara. Det är nyttigt att vara nybörjare och vem vet, kanske hittar du en ny favorit?Veckans bonustips: Värm upp på nya sätt
- Testa att värma upp med hopprep. Det är sällsynt med rephoppare på gymmet, men faktum är att få uppvärmningar är så effektiva. Hittar du inget rep funkar det att hoppa på stället utan rep (lika bra som det funkar att skuggboxas).
- Har du dåligt med energi på gympasset? Testa att värma upp ytterligare en gång under träningspasset. Gå tillbaka till träningscykel eller löpband och värm upp en gång till efter halva passet – puls och blodgenomstämning ger dig energi!
15-21 december: Kettlebells i fokus
Kettlebells är din nya kompis den här veckan. Har du kört det tidigare – kör ett helt pass med kettlebells av passande vikt. Har du inte letat fram just kettlebells tidigare – testa marklyft och kettlebellsving.
Veckans bonustips: Ge dig själv återhämtning
- Vik en kvart åt stretching och nedvarvning det den här veckan. Stretcha baksida och framsida lår. Sträck ut ryggen. Stretcha din bröstmuskulatur och dina vader.
- Varför inte testa ett yogapass. Hur vig, ovig, koordinerad eller okoordinerad du känner dig. Din slutet-på-året-trötta kropp kommer tacka dig.
22 december till nyårsafton: Maxa dagsljuset
Passa på att maxa ljustillgången, som är klen i Sverige i december, med lite utomhusträning. Om du inte har testat vinterlöpning tidigare är det dags nu. Rätt skor behövs om det är halt ute, men faktum är att ett par broddar som du trär över dina löparskor håller även för löpning. Finns från runt hundringen på vilken sportaffär som helst och håller för allt från snö till blankis. Om du inte är ett fan av
löpning funkar snabba promenader bra – varför inte lägga in en om dagen under ledigheten? Det kommer göra underverk för julstressen, vi lovar! För efter pulsökning kommer julfrid.
Veckans bonustips: Pimpa uteträningen
- Vill du göra löprundan eller promenaden extra jobbig – lägg till tre varv utfall, benböj och armhävningar så får du en skön genomkörare. Klä dig lagom varmt och omfamna årets sista vecka med utomhusfys.
- Besök ett utegym! Vantar, mössa, jacka, fodrade byxor och stockar att lyfta. Uteträning ger mer än trötta muskler. Det låter även dina lungor få fyllas med massor av skön, kall vinterluft.
