Effektbaserad (Watt) träning
07 december 17:30 - 14 december 18:30, 2023
Vad är FTP?
För att kunna träna med hjälp av effektbaserad träning så behöver du först ta reda på vilket FTP-tal du har och för att få veta det så behöver du göra ett test (FTP-test)
FTP står för Functional Threshold Power, vilket enkelt innebär den max-watt du orkar hålla under en timme.
Watt är ett mått på den faktiska effekt som behövs för att driva något, oavsett om det är en bil eller en cykel. Så watt är den faktiska kraft du utvecklar när du trampar. Genom att träna regelbundet kommer du kunna få direkt feedback på om du faktiskt blir bättre och starkare genom att se hur wattvärdet förändras över tid. Ju högre siffra, desto starkare är du.
Testet är till för att du ska få ett hum om dina motståndsnivåer och för att du sen skall kunna använda det i andra spinpass.
Detta är ett kort test som tar 5 minuter (exkl uppvärmning och nedcykling) och ger en uppskattad siffra som utgångspunkt. FTP-testet finns som ett val i menyn i Body Bikes träningsapp .
Innan testet så är det bra om man har ställt in träningsappen med sina personliga data under menyn ”Personliga Inställningar”. (Kön, vikt, längd, max puls)
Hela FTP-testpasset ryms inom ett vanligt 55-minuters pass och består av 20-25 minuter uppvärmning, 5 minuter test samt 5-10 minuter nedcykling och stretch. Mellan uppvärmning och test så har man 1-2 minuter lättramp för att mentalt förbereda sig samt ta fram testet i appen
Efter uppvärmningen så startas testet genom att trycka på start i appen. Tidtagaren i appen börjar räkna ner från 5 minuter . Under testet försöker vi hålla en kadens på 80-100 rpm med maximalt motstånd
Välkomna