Nyhet!

Kul att ni är intresserade av att träna i vårt gym tillsammans. Tanken är att ditt barn tränar så mycket det orkar eller vill och för att det är kul. Vi har här sammanställt några tips och rekommendationer samt ett par regler.

Allmänna rekommendationer för träning i gymmet med barn.

Rekommenderad tid för träningspass är 20 till 60 minuter. Det är bättre med ett lite kortare pass än ett för långt med tanke på barns uthållighet när det gäller att behålla fokus och motivation. Uthållig-heten ökar med stigande ålder.

Träning och övningar

Fokusera på allsidig och varierad träning som utmanar styrka, stabilitet, snabbhet, uthållighet, rörlighet och balans/koordination. Gör gärna övningar med kroppen som belastning men våga utmana med redskap och prova gärna nya redskap som variation efter ett tag.

Ett varierat och omväxlande pass kan innehålla lyft, drag, hopp, press i valfri riktning. Gör gärna knäböj, utfallssteg och rotationer. När det inte är pass i stora hallen, på Plazaytan eller i cirkel-gymmet kan ni lägga in hopp, kast, dragkamp och rusher.

Ett lämpligt pass kan innehålla 6 – 10 övningar. En övning kan upprepas 2 till 3 gånger (set). Vila en minut mellan varje set. Lämpligt antal repetitioner i ett set är 15 gånger.

Värm gärna upp i 10 minuter innan ni börjar och avsluta med nedvarvning/rörlighet.

Tänk på att det bästa träningspasset är det som faktiskt utförs. Om det inte finns en speciell prestation som skall uppnås, låt ”kulfaktorn” och variation styra!

Tider för träning

Gymmet är tillgängligt alla tider som vi har öppet men för att få en så bra träningsupplevelse som möjligt är det bäst att välja tider med lite färre antal besökare. Tider då det oftast är färre besökare i gymmet är innan 14.00 utom på lördagar. Måndag till fredag är det mindre trångt efter 17.00 och lördagar efter 12.00. Söndagar brukar det finnas gott om plats hela dagen.

Ett fåtal enkla regler
Det är alltid förälder/målsman som har huvudansvaret för barnet som tränar i gymmet vilket innebär att man tränar tillsammans i närhet till varandra.

Barn som tränar i gymmet skall själva torka av utrustning efter användning och får inte gå i gymmet utan sällskap av den vuxne som är ansvarig.

Kostnad

Målsman behöver ha ett giltigt träningskort, vi erbjuder också två veckors provträning. Barnet får köpa engångsbiljetter för 50 kr.