”Jag gillar löpning för att det är smidigt att bara snöra på sig skorna och sticka ut.” Linda MunkhammarLöpledare, F&S Stockholm
3. Blanda olika upplägg och rundor
Att springa samma sträcka på samma sätt varje gång kan bli lite tjatigt i längden. Testa att variera passen. Kanske kan du springa samma runda motsols en gång eller gå till närmsta backe och spring upp för den några gånger så behöver du inte ta dig ut så långt. Det passet kan se ut så här:
Uppvärmning: 10 min rask promenad till backen.
Backintervaller: 10 min. Spring uppför i 20-30 sek, gå ner och vila 1 minut innan du kör nästa intervall.
Lite mer utmaning? Testa att öka antalet intervaller
Avslutning: Stretch och balansövningar 5 min.
Totalt: 25 min 4.
4. Glöm inte vardagsmotionen
Ta alla tillfällen att få stärka dina leder, muskler och kondition genom att ta cykeln eller en promenad när du ändå ska ta dig någonstans. Använd trapporna istället för hissen. Gör olika typer av balansövningar eller tåhävningar samtidigt som du borstar tänderna eller väntar på bussen.
5. Ha kul!
Precis som med all träning måste det vara kul för att det ska hålla hela livet. Är löpning inte din grej? Kika i utbudet för ditt närmsta Friskis. Kanske hittar du en ny favorit?
Hej Linda! Vilket är ditt bästa tips för att få till löpningen i vardagen?
– Om du har möjlighet rekommenderar jag starkt ett pass på lunchen. Framförallt under den mörka perioden då det är viktigt att fånga dagsljuset.