Träna när du vill med Friskis play
På Friskis play hittar du pass som du kan köra när och var du vill. Testa till exempel Coreflex soft, en perfekt paus efter mycket tid framför skärmen som både sträcker ut och stärker upp. Hemmafys 5.3 är en skön pulshöjare för hela kroppen där vi jobbar med både styrka och kondition. Jympa är träning där rörelser och musik blir ett. Här får du kondition, styrka och rörlighet i en snillrik allt-i-ett-lösning.
3 tips för dig som pluggar hemma
- “Gå till skolan” Passa på att gå ut och ta en promenad innan du kopplar upp dig.
- Boka lunchdate digitalt, ring upp en kompis och ta en sväng runt kvarteret på lunchrasten.
- Kär en Timeout på rasten, det är Friskis rörelsepauser som bara är några minuter långa. Testa till exempel Från topp till tå, perfekt när du suttit stilla framför skärmen. Till Friskis Timeout.
Släpp skärmen en stund
Trappa upp träningen
Så står du där utomhus med träningskläderna på men vet inte riktigt vad du ska hitta på? Har du en trappa i närheten? Perfekt, här finns massor av möjligheter. Spana in Helens tips här.
Leta upp närmsta trappa, välj dina favoriter bland övningarna och kör 15 repetitioner av varje, 2-3 varv.
- Snabba fötter
- Enbenshopp
- Tåhävningar
- Vandrande planka
- Jämfotahopp
- Dips
- Utfallskliv eller utfallshopp åt sidan
- Springplankan
Brainbreak: Lär dig stå på händer
I en värld som är lite upp-och-ner kan det vara kul att släppa tankarna på allt runtomkring en stund och fokusera på något nytt. Varför inte passa på att lära dig stå på händer? Spana in Johans tips här.
Träna hellre ofta än länge så kommer framstegen snabbare.
HIT:a flåset
Redo för en utmaning? Här kommer en riktig tvåstegsraket till uteträningen.
Tips på hur du lägger upp passet
Värm upp genom att jogga 10-15 min. Kör varje block i 4 min och loopa så många varva du hinner och orkar. Försök att hålla samma jämna tempo hela tiden.
Block1
Handståendesparkar, 12 st
Sidoledes, 3 vändor
Skidhopp 8 st
Block 2
Jägarvilasparkar, 8 st
Borozovhopp till andra sidan
Start´n run, 8 st
