"Du har bara en kropp!"

Nyårslöfte eller inte?  - Hur kommer man i gång med träningen?

Innan du tecknar ett medlemskap på ett gym eller införskaffar nya träningskläder kan ett bra första steg vara att fråga dig själv vad vill du med träningen? Svaret på den frågan kommer bli din riktning dit du vill ta dig. Följdfrågan blir: Vad är anledningen till att du vill det du vill? Det vill säga, vad är det du önskar ska kännas annorlunda i eller med din kropp? Lägg gärna lite tid på att verkligen fundera på den frågan eftersom det svaret kommer att vara din drivkraft till förändringen. 

Det kan också vara så att du behöver vara ärlig mot dig själv och fråga om det verkligen är du som vill detta eller om du önskar att du ville det? Det vill säga att det känns som att du borde fast du själv egentligen inte vill. 

Svaren på dessa frågor anser jag är starkt sammankopplade med din motivation. Motivationen är helt avgörande för om träningen kommer att bli av eller inte och hur upplevelsen kommer att kännas. 

En sista sak till dig själv är att fundera på om det som du vill går i linje med det du innerst inne behöver just nu, med betoning på just nu. För är det något som vi människor verkar ha svårt med i alla sammanhang, så även när det kommer till träning så är det att göra sig vän med det som är. Med andra ord, att acceptera sitt nuläge. Det vi vill är en sak, men det vi behöver kan vara något annat. Med det sagt betyder det inte att vi måste välja att endast lyssna till det ena eller andra, men det handlar om att börja på rätt ställe.

Det vi vill och varför vi vill det blir vår riktning, vårt mål och vår drivkraft.
Det vi behöver just nu blir vårt första steg för att ta oss närmare det målet.

Det vi behöver just nu kanske inte ens har med träning att göra. Det kan vara något helt annat som gör att du mår lite bättre eller får lite mer energi och som i sin tur gör att något som tidigare känts som något du borde, helt plötsligt kan kännas lustfyllt i stället för påtvingat. Med det sagt, om träning i dagsläget endast känns som något du borde så är mitt råd att börja med att hitta något annat som du verkligen känner motivation för och återkom till träningen när det åtminstone finns en gnutta glädje till det. Det kan också vara så att gå på ett träningspass är precis vad du behöver och känner lust till, då börjar du där. 

Det gäller att börja lyssna på den där lusten och lita till att den kommer att föra dig rätt längre fram. Vad jag menar med lust är inte att något alltid känns fantastiskt roligt, men det känns som något som kommer inifrån en själv, inte utifrån yttre påverkan. Lyssna till hur kroppen mår och vad det känns som att den är mottaglig för utifrån dagsform och energinivå. Det är den absolut snabbaste och mest långsiktigt hållbara vägen att gå, enligt mig. Det handlar om att träna smart, inte bara hårt. Något som kan tyckas självklart för många men likt förbaskat trillar de flesta av oss dit och kör lite hårdare än vad kroppen egentligen tyckte att vi skulle gjort. 

Nu låter det kanske som att jag vill bromsa alla nyårslöften som vill starta en resa mot ett hälsosammare liv och att träna hårt är något dåligt? All träning är väl ändå bättre än ingen träning alls, som man brukar säga, eller? 

Utifrån mitt arbete som samtalscoach och personlig tränare så möter jag övervägande människor som pressat sin kropp mot sin egen vilja när det kommer till träning och ”hälsosammare” matvanor. Jag upplever att många som kommer till mig bär redan på mer inre stress än vad de kanske är medvetna om. Många är utbrända och utmattade, avsevärt fler än de som fått diagnosen och blivit sjukskrivna. Så jag anser att i min roll som tränare och coach har jag ett betydligt större ansvar att dra i bromsen och hjälpa mina kunder att bli medveten om sin kropp och att lyssna in kroppen så att de vet när de kan träna hårdare, när de ska ta det lugnare eller när de till och med inte ska träna alls.  

Vår fysiska kropp samspelar med vår psykiska, emotionella och själsliga del i oss. Dessa delar hänger ihop och påverkar varandra. Ibland behöver vi börja i en annan del av dessa ovan nämnda för att sedan hitta motivation för den fysiska biten. Vi är alltså ingen maskin som vi allt för ofta verkar tro att vi är, utan vi behöver omvårdnad på alla plan.

Tips för att komma i gång med träningen och behålla den i ditt liv:

• Anlita en personlig tränare
  Gärna en som kan bidra med en större helhetsbild än enbart ge ut färdiga kost - och träningsprogram.

• Satsa på kvalité före kvantitet.
  Lär dig känna hur din egen kropp känns när du använder den och utgå ifrån det. Såväl i övningar på gymmet som i ditt övriga liv. Var närvarande i kroppen så inte träningspasset endast blir något som man vill ha överstökat för att det känns bättre efteråt.

• Ifrågasätt dina idéer och förutfattade meningar om träning
  Behöver verkligen träningen bedrivas på ett gym? Behöver du verkligen träna tre gånger i veckan eller en timme varje gång för att det ska ge resultat? Majoriteten av mina kunder tränar endast på gym när de är med mig. I övrigt gör de övningar och rörelser hemma eller ute. Vad det är för plats eller vad du använder för redskap är i sig inte kopplade till resultatet. Du behöver vara på en plats där du kan känna dig trygg och kunna ha fokus på dig och din kropp i stället för det som är runtomkring. En del älskar gruppträning, andra trivs som fisken i vattnet på gymmet. För somliga känns det bättre att vara ute eller hemma. Hitta det som känns bäst för dig. Det kan också vara en idé att byta ut ordet träning till något helt annat. Livet förändras, så också du och därmed dina definitioner av saker och ting. Det som var träning för dig för några år sedan eller innan du blev mamma eller innan du blev sjukskriven, kanske inte är samma sak som det är för dig idag. Det kanske har en helt annan innebörd och betydelse numera och det kan vara till stor hjälp att släppa taget om den plats träningen haft i ditt liv förr för att kunna skapa en ny plats för den i ditt nuvarande liv med den kropp som du har nu.

  Till sist. Du har bara en kropp. Se till att bli vän med den. Ta hand om den på det bästa sätt du har förmåga till just nu. Gör vad du kan, med det du har utifrån där du är. Det kommer du att komma långt med. Det är min tro. 
  

  Jag önskar dig ett riktigt gott nytt år!

  Elin Widgren Engsjö
  Personlig Tränare 
  Friskis&Svettis Gävle