Träna hemma
Träna hemma kan göras på många sätt. Det kan vara vanliga armhävningar, utfall och situps på golvet och en löptur i kvarteret till sammansatta rörelseövningar. Det kan vara med eller utan redskap.
Hemmaträning är ett enkelt sätt att komma igång och hålla igång även då det inte finns möjlighet att ta sig iväg till gymmet och träningslokalerna.
Oavsett var träningen sker så bygger du förutsättningar för både vardag och träning. Bli inte förvånad om du hittar nya muskler och leder i din kropp. Känn in, sträck ut och utmana dig! Du kan välja olika strategier t.ex träna grundfysik, kondition eller högintensiv träning. Gillar du att träna med redskap tipsar vi om att titta dig omkring - vi lovar att det finns en hel del redskap du kan använda till din träning: parkbänken, utegymmet, stockar, bildäck, barnens gunga.
- Mot parkbänken kan du göra armhävningar eller triceps-dips. Du kan även göra omvända armhävningar med fötterna på bänken och händerna i marken.
- Har du flera bildäck kan du springa i varje eller varannan och hoppa jämfota emellan. Har du bara ett däck, fyll det med stenar och häng på ett rep. Använd den som släde och dra, dra dra. Eller helt enkelt, lyft däcket och förflytta dig så snabbt du kan från en punkt till annan.
- Sätt fötterna på gungan och ställ dig i en planka med händerna i marken. Gör knädrag.