Bootcamp löpning

Bootcamp Löpning

Är ditt nyårslöfte att springa Göteborgsvarvet, eller vill du göra 2025 till året då du verkligen kommer in i en löprutin?
Då är detta något för dig!

15 januari 09:00 - 17 maj 10:00, 2025 Åby och Västra Hamngatan

Bootcamp löpning - Innehåll

Förbered dig inför halvmaran med en strukturerade workshopserie som täcker allt du behöver för att lyckas! Här är en översikt över innehållet:

Workshop 1: Grunder & Målformulering

Introduktion och mål: Genomgång av träningsupplägg och hjälp att sätta personliga mål.
Resultat: Varje deltagare får ett personligt träningsprogram anpassat efter sin nivå och sina mål.

Löpteknik & Effektivitet: Fokus på hållning, steglängd och skonsam löpteknik.
Resultat: Teknikövningar för att minska skaderisken och spara energi.

Workshop 2: Styrka & Uthållighet

Styrketräning för löpare: Viktiga övningar för bål, ben och stabilitet.
Resultat: Övningar som stärker kroppen och förebygger skador.

Uthållighetsträning & Löppass: Lär dig olika typer av löppass (intervaller, långpass) och när de bör användas.
Resultat: Förståelse för att gradvis bygga uthållighet och variation i träningen.

Workshop 3: Näring, Återhämtning & Skadeförebyggande

Kost för löpare: Grundläggande näringslära för energi och återhämtning.
Resultat: Tips för att äta rätt och maximera prestationen.

Återhämtningstekniker: Praktiska råd om stretching och skadeförebyggande.
Resultat: Verktyg för optimal återhämtning och skadeförebyggande.

Workshop 4: Finjustering & Tävlingsförberedelse

Tempostrategier: Skapa en tempoplan för både träning och tävlingsdag.
Resultat: En hållbar tempoplan anpassad efter mål och kapacitet.

Mentala strategier: Tips för att hantera nervositet och hålla motivationen uppe.
Resultat: Mental förberedelse för att hålla fokus och hantera trötthet.

Workshop 5: Toppning & Tävlingsdag

Toppningsstrategier: Hur du bäst förbereder dig sista veckan inför loppet.
Resultat: Kunskap om hur du balanserar vila och träning inför tävlingsdagen.

Tävlingsdagstips & Q&A: Praktiska tips om utrustning, uppvärmning och logistik.
Resultat: Deltagarna känner sig trygga och redo för loppet.

Individuella Träningsprogram

Inledande bedömning: Vi samlar in information om konditionsnivå och mål.

Skräddarsydda program: Varje deltagare får ett veckoprogram med specifika löppass och rekommendationer för cross-träning.