Spin watt

Spin watt är träning för som gillar mätbarhet. Med hjälp av din watt-mätare kan du se hur mycket du tar i på spincykeln. Du mäter hela tiden hur mycket energi du producerar när du trampar; alltså effekten av din träning.

Vi utgår från våra ordinarie pass, där watt blir ett tillägg för att hitta rätt ansträngningsgrad.

Ledaren guidar dig igenom passet utifrån FTP (Functional Threshold Power), en slags medeleffekt av din kapacitet. Vi erbjuder särskilda pass för att du ska hitta ditt FTP-värde. Håll koll på FTP-test i bokningsappen.

Som start kan du utgå från din vikt och kapacitet:
FTP otränad: Vikt x2.
FTP vältränad Viktx3

Hjälpmedel
Du behöver en smartphone som du fäster på cykeln. Ladda hem appen Intelligent Cycling och skapa ett konto. I appen följer du ditt FTP-värde under passet. Ta hjälp av spinledaren om du behöver hjälp att komma igång.

Mer om watt och FTP
Ditt FTP-värde är det maximala effektvärde du kan hålla under en timmes belastning. Det är ett krävande att göra ett sådant test, därför rekommenderar vi våra kortare testpass med en mätperiod på 20 min.

Fördelen med watträning är att du direkt kan nå önskat motstånd. Även om din kadens blir högre eller lägre (om du trampar snabbare eller långsammare), kan du justera motståndet och på så sätt behålla rätt watt-värde.

Förbättrad kondition ger ett högre FTP-värde. Om är ny på spinning kan du räkna med att förbättra dina värden efter flera månaders träning. Om du upplever att passet ofta är för lätt, ställ in ett högre FTP. Tänk på att yttre faktorer såsom stress, sömn, kost, sjukdom kan göra att du har svårare att ligga i den zon du annars är bekväm i.