Utifrån och in
Ett träningsprogram på fyra veckor för kropp och tanke
Det händer massor i oss när vi rör på oss, bara så där. Därför är rörelse och träning så viktigt för att må bra, både fysiskt och psykiskt. I det här programmet vill vi inspirera dig som är mellan 13-18 år att hitta en träningsrutin som funkar för dig. Samtidigt delar vi med oss av verktyg och övningar för att hantera olika utmaningar i vardagen, som stress, oro eller prestationskrav. Allt för att du ska våga göra det du vill och tycker om i ditt liv.
Programmet har tagits fram i samarbete med Anders Ekstrand, Leg. Psykolog på Pratamera Sport.
Varje vecka har ett eget tema
Vecka 1 Startpeppen
Vecka 2 Bli bra på stress
Vecka 3 Hantera tankesurret
Något för dig?
- Vill du bli bättre på att hantera oro, stress och prestationskrav?
- Komma igång med en träningsrutin?
- Få pepp via att följa ett program?
- Göra en satsning för att bli starkare i kropp och tankar?
- ... vad kul, då har du redan tagit första steget. Grymt!
Och så här funkar det - varje vecka erbjuds du:
- En träningspodd som är cirka 30 minuter, som du kan lyssna på samtidigt som du är ute och rör på dig. Du guidas genom passet i lurarna och får samtidigt fakta och viktiga tips om hur man kan tänka, och göra, för att skapa förutsättningar att må bra. Mitt i rundan kommer en pulsträningsdel där du väljer om du vill power walka, jogga, eller springa.
- En träningsvideo, cirka 20 minuter som du kan köra hemma. Det behövs inga redskap eller någon annan utrustning. Du kan anpassa hur lugnt eller hårt du kör.
- Ett bonuspass, också det en träningsvideo som du kör om du vill. Här blir det olika typer av pass med olika längd och olika tränare.
Använd Utifrån och in i skolan
Tips
Du startar programmet när du vill. Planera gärna in vilka dagar du ska köra inför varje vecka och boka in den tiden med dig själv. På så sätt skapar du förutsättningar för att träningen ska bli av.
Tankarna bakom programmet
Utifrån och in har tagits fram i samarbete med leg psykolog Anders Ekstrand på Pratamera Sport. Hör honom berätta mer om tankarna bakom programmet och de verktyg och strategier för mental styrketräning som presenteras där i filmen här intill.
Ibland kan kroppen hjälpa tankarna
Sök hjälp om du mår dåligt länge eller om du mår mycket dåligt. Alla upp till 18 år kan sms:a BRIS på nummer 116 111, dygnet runt. På umo.se hittar du fler ställen du kan kontakta. Ring 112 om du är i fara eller om det är bråttom.
I samarbete med:
Med stöd av:
