Vinter och kyla behöver inte alls vara något hinder för dig som vill springa – tvärtom! Ledaren Cindy Falquet delar med sig av smarta tips på hur du får till löpningen i vinter.
Många flyttar in träningen på vintern när det har blivit mörkt och kallt. Synd tycker Friskisledaren Cindy Falquet som gärna vill inspirera fler att ge sig ut oavsett årstid.
– Det finns massor av fördelar med att börja löpträna på vintern! När det är snöigt och isigt och underlaget ojämnt tränar du upp både fotstyrka och balans. Dessutom tar du då kortare steg och lyfter knäna mer utan att tänka på det. Så du får ett bättre löpsteg på köpet.
Passa gärna på att ta en runda när det är ljust ute för att tanka lite välbehövligt dagsljus.
– Låt löpningen vara en mental frizon utan krav och stress. Det är bara du och din löpning. Du behöver inte prestera eller jämföra dig med någon annan. Var snäll mot dig själv och klappa dig på axeln för att du har tagit dig ut.
För att sänka trösklarna ännu mer är ett smart tips att förbereda så mycket som möjligt kvällen innan.
– Lägg fram alla kläder och tänk inte så mycket utan bara kör! Du vet hur bra du kommer att må efteråt.
När det kommer till utrustningen kan ett par broddar vara en bra investering. De brukar inte kosta så mycket och fördelen är att du lätt kan ta av dem om underlaget ändras läng vägen.
– Dessutom gäller det att både synas och att själv se bra när du är ute och det är mörkt. Satsa på reflexer och gärna en pannlampa, då känns det både roligare och tryggare.
En klassiker är att man klär på sig för mycket och blir jättevarm och svettig. Cindy Falquetledare
– En klassiker är att man klär på sig för mycket och blir jättevarm och svettig. Det är normalt att du känner dig lite kall under de första 5-10 minuterna innan du har fått igång värmen.
Välj gärna värmande material som transporterar bort fukt. Ett tips är att undvika bomull som andas dåligt och suger åt sig fukt så att du riskerar att bi kall.
– Jag gillar merinoull både närmast kroppen och i mellanlagret. Ytterlagret ska skydda mot vind och snö. Ta något tunt och lätt och se till att dragkedjan också är täckt för extra skydd. På benen kan det vara skönt att ha långkalsonger under tightsen eller ett par vintertights med fleeceinsida och vindskydd på rumpa och lår. Mössa eller pannband på huvudet gör också att du håller värmen bättre.
Ett smart tips för att göra löpningen ännu mer lustfylld på vintern är att utnyttja fördelarna årstiden för med sig. När det är kallt och snöigt ute behöver du inte springa de absolut längsta passen i ditt liv. Fokusera på intervaller, teknik, kort och intensivt. Varför inte korta intervaller i djup snö? En garanterad pulshöjare!