Benpendlingar
Gör så här: Stå på ett ben och pendla med det andra benet fram och tillbaka så rakt som möjligt. Försök att nå högt både framför och bakom kroppen. Håll överkroppen upprätt hela tiden. Armarna kan du ha uppåt, åt sidorna eller på annat sätt. Att hålla armarna olika utmanar balansen.
Varför? Övningen ger fin balans och stärker all ledmuskelatur och är skadeförebyggande. Den hjälper dig också att hålla balansen i utförslöpor.
Gör 20 repetitioner per ben, 2–3 set.
Tricepspress med rep
Gör så här: Fäst ett rephandtag högt upp i dragmaskinen. Stå med ryggen mot maskinen med ena foten i ett ganska långt utfall framför den andra. Bakre benet är rakt och överkroppen och benet ska bilda en rak linje. Starta med böjda armar och repet bakom huvudet. Armbågarna håller du in lite samtidigt som du pressar händerna framåt. Kom långsamt tillbaka och låt armbågarna följa med lite i bakåtrörelsen. Upprepa 10 gånger i 4 set.Ytterligare tips för längdskidåkaren hittar du på Friskis Göteborgs hemsida.
Klicka dig vidare här nedan till 5 tips på stakövningar.
