FTP-test Spinning
Snart drar vi igång Spin Giro och inför det bjuder vi in till ett FTP-test för dig som vill få ut maximalt av din spinningupplevelse.
18 oktober 16:30 - 25 oktober 17:30, 2020 Vrinnevi
Inför starten av Spin Giro erbjuder Tobbe ett FTP-test för dig som vill få ut det lilla extra av Spin Giro eller av annan spinning.
Vad är FTP?
FTP står för Functional Threshold Power, vilket enkelt innebär den watt du orkar hålla under en timme. Watt är ett mått på den faktiska effekt som behövs för att driva något, oavsett om det är en bil eller en cykel. Så watt är den faktiska kraft du utvecklar när du trampar. Genom att träna regelbundet kommer du kunna få direkt feedback på om du faktiskt blir bättre och starkare genom att se hur wattvärdet förändras över tid. Ju högre siffra, desto starkare är du.
Testet är till för att du ska få ett hum om dina motståndsnivåer inför starten av Spin Giro.
Du kan ha nytta av att känna till ditt FTP även på vanliga spinningpass så det är inte girospecifikt, men på girot använder vi oss av intervaller på olika intensiteter. Till exempel på följande sätt: "Under tröskeln"(90%-95% av ftp), "på tröskeln"(95%-100% av ftp), "över tröskeln"(100-105% av ftp), "VO2Max"(105%-115% samt "Max på 30sek"(>130%).
Om du har ett FTP-värde på 150W så är det = 100%. Går du på ett nytt spinnpass så vet du direkt om du kör för lätt eller tungt beroende på din watt, men som alltid är det känslan som är viktigast.
När du vet ditt FTP-värde kan du ladda ned "Keiser m series"-appen lägger in ditt FTP-värde i den så kan du på de nya svarta Keiser-cyklarna koppla den cykeln till appen och du ser din FTP i % direkt på telefonen.
Därför passar det bäst för de som ska köra Spin Giro framför allt på Vrinnevi. Det finns också ett par cyklar på Ingelsta samt ett 10-tal i city.
Bonus: Om du vill addera din puls i testet behöver du ett Polar pulsband (optiskt fungerar ej)
Testet
Detta är ett kortare test som ger en uppskattad siffra som utgångspunkt.
Passet består av 15 min uppvärmning, 5 min test samt 5-10 min nedcykling. I inledningen av passet går Tobbe igenom allt praktiskt om hur testet går till. Totalt blir passet ca 55 min.
Vid detta test behöver du inte ha med dig någon egen app eller något annat material (såvida du inte vill ha ditt eget polar pulsband).
Bokning
Passet finns i schemat och bokas enligt ordinarie bokningsregler >>
När
Passet körs 2 gånger inför Girosäsongen.
- 18/10 kl. 16.30 Vrinnevi
- 25/10 kl. 16.30 Vrinnevi
