Träning för kropp och tanke
I träningsprogrammet Utifrån och in, framtaget i samarbete med leg. psykolog, vill vi inspirera till en träningsrutin som funkar för dig. Samtidigt delar vi med oss av verktyg för att hantera utmaningar i vardagen. Du hittar Utifrån och in här.
Minska risken för idrottsskador
Skador sätter stopp för många unga idrottare. Så behöver det inte vara. Här hittar du flera digitala pass för din skadeförebyggande träning. Den gör stor skillnad på kort tid. Häng på!
Challenge - hitta din grej
Att röra på sig är grymt. Du blir piggare, får lättare att koncentrera dig och sover bättre. Vi vet - det är lätt att känna till men ibland svårare att göra. Vi finns här för att du ska kunna hitta din grej inom träningen. Schysst träning för alla helt enkelt.
Spana in våra träningstips
Massor av ny inspiration
Kanske är du taggad på en ny utmaning?
Eller vill vässa tekniken och få tips på återhämtning?
Kom igång med träningen
3 tips för att börja träna
1. Testa något nytt, kanske hittar du en ny favorit! Friskis har ett stort utbud av olika träningsformer.
2. Dra med en kompis. Det kan vara lättare (och roligare) att få till träningen om man är flera som har bestämt.
3. Starta lugnt. Det är lätt hänt att gå ut hårt och tröttna snabbt eller dra på sig en skada. Försök att sänka kraven.
Mer pepp och guidning i gymmet
Kanske är du nyfiken på gymmet men vet inte riktigt var du ska börja. Eller så har du kört på ett tag med din gymträning och tycker att det vore schysst med lite mer pepp och tips. Oavsett vilket finns våra grymma tonårsinspiratörer i gymmet. Så hugg tag i någon av dem när du har frågor om din träning. I schemat kan du se när Tillgänglig tonårsinspiratör och Tillgängliga tränare finns på plats. Du kan även kolla in våra digitala kom igång-program för gymmet eller boka en individuell gyminstruktion.
Fixa fokus när du game:ar
En pulshöjare, perfekt som paus när du spelar. Kör 5 minuter:
- Hoppa och landa på tå x 5
- Vandrande höftlyft x 10
- 12 snabba fötter + 1 burpee x 5
- Släpet x 5 meter
- Utfall med bakre foten på något halvhögt, dra upp knä x 10
Chill - ta det lite lugnt ibland
Det är helt okej, till och med viktigt, att bara vara ibland. När vi har kört hårt, på träningen eller i skolan, behöver vi ta det lite lugnt för att ge kroppen chans att återhämta sig. Hur gör du?
När du vill träna rörlighet eller köra lite lugnare
Coreflex soft är stabilitet och rörlighet i en smart fusion. Det är också ett perfekt återhämtningspass. Bra att använda om du vill ha en lugnare träning, kanske har tränat tufft dagen innan, ska ladda för match/tävling eller om du är på väg tillbaka från sjukdom eller skada.
Sömn är viktiga grejer
Det händer en massa saker i kroppen när vi sover och det är faktiskt en av de viktigaste grejerna för att må bra. Att sova gör till exempel att:
- Du blir piggare, starkare och orkar mer.
- Du får lättare att koncentrera dig och lära dig saker.
- Du klarar stress bättre.
Ett tips för att somna lättare är stänga av dator och telefon en stund innan du ska gå och lägga dig. Testa till exempel att köra ett lugnt yogapass.
Släpp skärmen en stund
Charge - ladda för att orka
För att du ska orka träna och samtidigt ha kul är det superviktigt att ladda batterierna. Vår samarbetspartner Ica tipsar om snabba, enkla och goda grejer för att ladda energi före, under och efter träningen.
Ladda upp inför träningen
För att orka träna och ha kul är det viktigt att förse kroppen med energi och näring innan ett träningspass. Laga gärna ihop något med kolhydrater för snabb och bra energi.
Ny energi när du är klar
Återhämtning är viktigt för att stärka musklerna och fylla på med energi. Kanske något snabbt efter passet och sedan en god måltid när du kommer hem.
Fler recept hittar du i Melliskockarnas receptbok.
Bild och recept från ICA.se
Recept på snabba mellanmål
Avocadomacka med stekt ägg
1 ägg, 1 tsk olja, 1 skiva fiberrikt bröd, ½ avokado, salt, peppar
1. Stek ägget i oljan i en stekpanna. Salta.
2. Rosta brödet.
3. Dela, kärna ur och gröp ur avokadon och mosa avokadoköttet på brödet med en gaffel. Salta och peppra.
4. Toppa mackan med ägget och servera.
Snabb minicapricciosa
1 färsk champinjon, 2 tomatskivor, 1 msk chilisås, 1 skiva rökt kalkon, 1 msk riven ost, 1 krm oregano, 1 fiberrikt bröd
1. Sätt ugnen på 225°C.
2. Ansa och skiva champinjonen tunt. Skär 2 skivor tomat.
3. Bred chilisås på brödet - lägg på champinjon, tomat, kalkon.
4. Strö över ost och oregano.
5. Lägg mackan på en plåt. Sätt mitt i ugnen ca 8 minuter.
Bananplättar
½ banan, 1 ägg, ½ msk osaltat margarin eller olja
1. Mosa bananen till en slät smet och rör ihop med ägget.
2. Smält matfettet i en panna, gärna teflon. Klicka ut smeten till två plättar i pannan. Använd stekspaden för att hålla formen på dem. Stek hastigt på inte alltför hög värme utan att plättarna får för mycket
färg. Vänd när den övre ytan börjar stelna.
Med stöd av
