Vill du hitta motivation till att börja med något nytt? Utnyttja Fresh Start-effekten för att kicka igång. Använd årstiden eller inför en ritual för att markera gränsen mellan det som varit och det som väntar.
Forskning visar att människor tenderar att bli mer motiverade om vi känner någon form av gräns mellan det som varit och det som väntar. Det kallas för The Fresh Start Effect. Exempel kan vara om du börjar på ett nytt jobb eller utbildning, en flytt eller börjar gå i terapi. Då är det omständigheter som du själv rår över som skapar känslan av då och nu.
Av det nya jobbet eller plugget får du många nya intryck, nya vänner, kunskaper och insikter. Ny bostad ger möjlighet att bygga upp ditt nya hem från scratch, nya grannar och nya miljöer. Terapin kan vara gränsdragningen mellan den du varit och den du vill vara framåt och det i sig ger driv att jobba med sitt inre.
Effekten kan uppstå av andra saker såsom ett årsskifte, ett sjukdomsbesked eller att du kliver över 40-årssträcket. Dessa faktorer är också saker som får oss människor motiverade till att genomföra förändring i livet.
Att ha en tydlig gränsdragning kan jämföras med att påbörja ett lopp. Så fort startskottet har gått, du tagit första stegen över startlinjen och börjat springa kan du plötsligt visualisera målgången. Du kan känna hur det kommer att känns i kroppen, hur de första klunkarna vatten kommer att smaka och hur skönt det kommer vara att sträcka ut sig på gräset efteråt. Det är den förmågan att kunna uppleva målgången utan att du ens är där som skapar motivation.
Du kan lura din hjärna att få den där nytändningen eller motivationen genom att utnyttja "fresh start-effekten". För många av dem vi möter på Friskis&Svettis handlar det om att komma igång med träningen. Att skapa nya goda vanor som är lustfyllda och hållbara, kan hjälpas av att göra en gränsdragning mellan då och nu. För en del räcker det med att hösten har kommit och de nya rutinerna faller på plats automatiskt. För andra krävs det lite mer. Här kommer lite tips till dig.
Underskatta inte effekten av ceremoniella riter. Människans historia är fullproppat med ceremonier som illustrerar gränsen mellan det som varit och det som väntar. Ta religiösa exempel som dop, konfirmation och äktenskap. Studentexamen, babyshowers, kickoffer och invigningar är också slags riter som markerar en tidsgräns.
En ceremoni kan vara högst personlig och behöver delas med hela världen. Testa att skriv ett tal till dig själv och läs det högt för dig själv. Tänd ett ljus eller klipp ett band. Hitta din grej!
Att skaffa något nytt kan också vara ett slags sätt att dra ett sträck. Släng gamla träningskläder och köp något nytt. Om du försökt börjat träna tidigare men misslyckats kan de gamla kläderna vara förknippade med just det – ett misslyckande.
Testa och köp en helt ny outfit som känns skön och som du trivs i. De nya kläderna kan i sig skapa en motivation att komma iväg till träningen.
Du kanske inte kan flytta men att hitta en ny plats att träna på är inte så dumt. Liksom med kläderna kan det gamla stället förknippas med negativ energi. Eller så är du rädd att stöta ihop med någon som vet att du inte lyckades förra gången.
Den nya miljön behöver inte vara ett helt nytt ställe utan det kan vara att du går på nya tider. Har du förut alltid tränat efter jobbet, testa att gå på lunchen eller före jobbet. Annat exempel kan vara att testa nya pass eller nya maskiner i gymmet.
Det viktigaste skedet i förändringen är att börja! Om du inte är lyckligt lottad med en PT som kommer och knackar på din dörr och klär på dig träningskläderna åt dig, så måste du ta första klivet själv. Knyt på dig de nya löpskorna, håll ditt tal, dra startlinjen och kliv över den. Så kommer mållinjen vara närmare än du trott!
Här kan du göra ett test för att kolla ditt Friskisindex och se hur bra du mår utifrån rörelse, glädje och gemenskap. På slutet får du ett gäng tips på hur du kan höja ditt index och förhoppningsvis må lite bättre.