Moppsa upp dig!
Greppa moppen och ta en välbehövlig rörelsepaus på hemmakontoret. Slå två flugor i en smäll och bibehåll både rörlighet och fokus med hjälp av en rak pinne.
Leta upp närmsta trappa och kör
Tips på hur du lägger upp passet
Leta upp närmsta trappa, välj dina favoriter bland övningarna och kör 15 repetitioner av varje, 2-3 varv.
- Snabba fötter
- Enbenshopp
- Tåhävningar
- Vandrande planka
- Jämfotahopp
- Dips
- Utfallskliv eller utfallshopp åt sidan
- Springplankan
HIT:a flåset med en riktig tvåstegsraket
Tips på hur du lägger upp passet
Sugen på en utmaning? Här kommer en riktig tvåstegsraket till uteträningen.
Värm upp genom att jogga 10-15 min. Kör varje block i 4 min och loopa så många varva du hinner och orkar. Försök att hålla samma jämna tempo hela tiden.
Block1
- Handståendesparkar, 12 st
- Sidoledes, 3 vändor
- Skidhopp 8 st
Block 2
- Jägarvilasparkar, 8 st
- Borozovhopp till andra sidan
- Start´n run, 8 st
5 övningar för rörlighet och stabilitet
11 övningar som gör dig mindre stel
10 övningar som mjukar upp
Rulla in en boll!
Vill du få bättre kroppskontroll och hållning? Rulla in en balansboll i din träning och bli mer stabil.11 grymma övningar med en balansboll
3 TRX-övningar att göra hemma eller på gymmet
Vill du komma ut och kuta?
Så blir du en löpare
Friskis löparledare Linda Munkhammar delar med sig av sina tips för att komma igång och några favoritpass.
Styrketräning för löparen
Lägg till några styrkeövningar för att minska risken för skador och bli en starkare löpare.
Du måste inte köra ett svettigt pass i gymmet för att det ska räknas som träning. Varför inte passa på att göra lite olika typer av balansövningar eller tåhävningar samtidigt som du borstar tänderna eller väntar på bussen?
Här får du Friskisledaren Julias bästa tips
