Bergsposition och solandning
Grunda fötterna mot underlaget och sträck upp ryggen. Ta ett djupt andetag. Öppna bröstet, sträck armarna uppåt (som ett Y), sänk armarna och andas ut.
Stående framåtfällning
Rulla fram med ryggen med lätt svikt i knäna, lösgör axlar/skuldror. Ta ett djupt andetag kom upp till rak rygg i fällning.
Stående utsträckt framåtfällning
Placera händerna mot benen och magstöd med lätt svikt i knäna. Bredda bröstet, förläng ryggen, ta ett djupt andetag och kom upp till upprätt stående.
Sidosträckning med variation
Ta ett rejält steg bakåt med ena benet. Andas in och öppna bröstkorg och höft i sidled, andas ut och böj främre benet. Lägg underarmen på samma sida mot låret och låt den andra komma snett uppåt. Om du vill sträck därefter båda armarna.
Vilande krigaren och uppresning
Vrid höft och överkropp framåt och fäll ryggen mjukt över benet med händerna mot underlaget. Andas in, kom upp med händerna på låret, förläng ryggen och andas ut. Fortsätt sedan upp till upprätt position. Kliv fram till Bergspositionen.
