Spin giro

Progressivt upplägg i fem perioder + försäsong

Vi börjar med en försäsong på 4 veckor med start vecka 39 (23 september), där vi förbereder oss inför säsongstart. Säsongen för Spin giro körs sedan under 26 veckor, med start vecka 43 2024 (21-27 oktober) och avslutning vecka 16 2025 (14-20 april). 

Speciellt för passet är att det förändras över tid. För varje period, eller ”giro”, växlas intensiteten upp så att utmaningen hela tiden blir optimal. Passet finns även i varianten Spin giro watt, där du kan mäta effekten av din träning med hjälp av en watt-mätare.

• Försäsong: 90 min, pågår under vecka 39-42
  Vi förbereder oss inför säsongen
• Period 1: 90 min, pågår under vecka 43–48
  Anpassning, grundläggande uthållighet, styrkeuthållighet & motorik
• Period 2: 75 min, pågår under vecka 49–52
  VO2max
• Period 3: 90 min, pågår under vecka 1-6
  Upptrissad uthållighet vid tröskel, intensiv uthållighet
• Period 4: 75 min, pågår under vecka 7-10
  VO2max
• Period 5: 90 min, pågår under vecka 11-16
  Mer av allt, utmana på slutet, tävlingsförberedelser.

Häng på från start

Tanken är att du är med redan från Period 1, och kör ett pass i veckan. Att hoppa på mitt i blir tuffare.

Här hittar du Spin giro

Spin giro körs på: F&S Farsta (watt), F&S Kungsholmen (watt), F&S Sveavägen (watt), F&S Hornstull, F&S Orminge och F&S Sickla.

Håll utkik efter dagar och tider i schemat. Passen bokas som vanligt.